21-24 апреля 2017 года в Москве пройдет международная практическая конференция «Психология: Вызовы современности», где, безусловно, будет много интересного: лекции от именитых психологов, мастер-классы от действующих специалистов, встречи и знакомства с людьми и направлениями.
21 апреля с мастер-классом выступит легендарный Михай Чиксентмихайи – американский психолог венгерского происхождения, который в своих работах и многолетней практике исследует тему обретения счастья путем вхождения в потоковое состояние. Очевидно, что данная тема интересна не только узкому кругу специалистов, а всем людям, кто желает получать от жизни радость и хочет научиться ценить драгоценные моменты нашего относительно короткого человеческого века.
Кто из нас не мечтал стать героем собственной сказки, жить легко, наслаждаться моментом, испытывать успех в работе, ощущать счастье в семье, быть открытым новым идеям, здоровым, сильным, энергичным и, так сказать, идти на гребне волны под названием «жизнь».
Фильмы, реклама, журналы немало способствуют популяризации имиджа человека, которому все удается. И, действительно, в жизни есть те, у кого все получается будто бы играючи. Есть и другие, кто добивается успеха кропотливым трудом и упорством. Эти два типа успеха сложно сравнить между собой. Каждый результат заслужен и оправдан. Но хочется поговорить о другом — о том, как воспринимается сам процесс, ведущий к успеху.
Как часто можно заметить, первый тип людей, идущих по жизни легко, обычно характеризуется открытостью, расслабленностью, они проще относятся к своим ошибкам, не боятся пробовать новое, но главное — они довольны своей жизнью и умеют получать удовольствие даже от самых «незначимых» мелочей.
На противоположном полюсе находится человек, много работающий, достигающий цели, но, увы, абсолютно не получающий радости от процесса. Прибыль будет завтра, удовлетворенность лишь после определенного результата, который в процессе пути превратится в новую цель.
Цель за целью, оттягивание момента собственной радости – это очень типичная черта нашего времени. И если не каждый из нас может стать фаворитом судьбы и идти по жизни легко, не зацикливаясь на будущем и не оглядываясь ежесекундно в прошлое, то, может, стоит постараться и научиться быть довольным собственной жизнью и теми временем и местом, где мы оказались?
Научиться этому может каждый, простой и понятный, но в то же время проверенный на многолетней практике способ предлагает знаменитый психолог Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток: Психология оптимального переживания».
Любопытен тот факт, как схоже люди определяли свои чувства в минуты, посвященные любимому занятию, хотя описываемые дела были весьма разноплановыми. Тем не менее шахматист после сложного турнира, альпинист после покорения опасной вершины, пловец после пересечения Ла-Манша практически одинаково описывали свои ощущения. Похожие определения давали своему состоянию и музыкант, работающий над непростым фрагментом, и юный чернокожий парень из бедного района, играющий в финале баскетбольного чемпионата.
Более того, независимо от культурной принадлежности, экономического благосостояния, социального статуса, возраста и пола респонденты описывали переживание радости очень похожими словами. Их занятия при этом разительно различались: пожилой кореец медитировал, японский подросток носился на мотоцикле с бандой рокеров – но о своих чувствах они рассказывали практически одинаково.
Объясняя, почему это занятие приносит им радость, люди указывали во многом сходные причины. Подводя итог, можно сделать вывод, что оптимальные переживания и необходимые для них психологические условия одинаковы для всех культур и народов.
В основе чувства переживания радости лежат компоненты:
Сложная деятельность, требующая умения
Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной. И в большинстве случаев состояния потока наступают в процессе совершения действий, имеющих четкую цель и регулируемых определенными правилами, – действий, которые требуют вложения психической энергии и владения соответствующими навыками. Любое занятие предлагает человеку множество возможностей для действия, бросает своеобразный «вызов» его навыкам и умениям.
Чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задаче. Игра в теннис, например, приносит радость, только если оба ее участника имеют сопоставимый уровень. Радость возникает на границе между скукой и боязнью не справиться, когда сложность задачи соответствует уровню мастерства, необходимому для ее решения.
Слияние действия и осознания
Одна из наиболее универсальных отличительных черт оптимального переживания: человек настолько погружен в задачу, что его деятельность становится почти автоматической, он перестает осознавать себя отдельно от совершаемых действий.
Иллюстрацию этого состояния можно найти в словах танцовщицы, описывающей удачное выступление: «Концентрация становится всеобъемлющей. Мысли перестают блуждать, ты не думаешь ни о чем другом, полностью поглощена тем, что делаешь… Энергия как будто струится через тебя, чувствуешь себя расслабленной, уверенной и полной сил».
О похожих чувствах говорит шахматист, описывая свое выступление на турнире: «…Концентрация становится такой же естественной, как и дыхание, ты не думаешь о ней. Даже если в зале вдруг обвалится потолок и не заденет тебя, ты этого не заметишь».
Обычно мы постоянно прерываем свою деятельность сомнениями и вопросами: «Зачем я это делаю? Не заняться ли мне чем нибудь другим?» Мы снова и снова оцениваем причины, побудившие нас совершать те или иные действия, и их целесообразность. А в состоянии потока нет потребности рефлексировать, потому что действие, как по волшебству, само несет нас вперед.
Ясные цели и обратная связь
Концентрация, как правило, становится возможной, потому что задача позволяет четко сформулировать цели и немедленно получить обратную связь.
Конечно, если поставленная цель легко достижима, успех не принесет особой радости. Если я буду пытаться во что бы то ни стало выжить, сидя дома на диване, я смогу целыми днями упиваться мыслью о достижении цели, но это не сделает меня счастливее, в то время как скалолаз испытывает восторг от своего опасного занятия.
Концентрация на решаемой задаче
Одной из наиболее часто упоминаемых характеристик состояния потока является способность субъекта на то время, пока оно длится, забывать обо всех своих жизненных проблемах. В повседневной жизни мы часто становимся жертвами неприятных мыслей и тревог, непрошено вторгающихся в наше сознание. Большинство наших занятий на работе и дома не требуют такой сильной концентрации, которая бы приводила к автоматическому устранению их из сознания.
Поэтому ровное течение психической энергии то и дело прерывается неожиданными эпизодами энтропии. Вот почему состояние потока способствует улучшению качества жизни: хорошо структурированные требования деятельности устанавливают порядок в сознании субъекта и не дают посторонним мыслям нарушать его. Важно не только сужение временной перспективы, но и крайняя избирательность работы сознания, пропускающего в себя лишь ту информацию, которая имеет значение для решения поставленной задачи.
Парадокс контроля
Занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями
Если человек настолько впадает в зависимость от ощущения владения ситуацией, что уже не может уделять достаточно внимания другим делам, он теряет свободу определять содержание своего сознания.
Таким образом, потоковые занятия имеют и потенциально опасные свойства: улучшая качество жизни посредством упорядочивания сознания, они могут вызывать зависимость, и тогда личность становится рабом порядка и больше не желает иметь дело с хаосом реальной жизни.
Свобода от рефлексии
Излишняя сосредоточенность на себе требует много психической энергии, поскольку в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с различными угрозами, и всякий раз нам нужно воссоздать в сознании свой образ, чтобы понять, насколько серьезна угроза и как на нее реагировать. Например, если на улице я замечаю, как люди начинают смотреть на меня с ухмылками, немедленно возникнет беспокойство: «Что то не так? Я выгляжу смешно? Я как то не так иду, или у меня грязное лицо?»
А в состоянии потока нет места для подобного самоанализа. Приносящие радость занятия имеют ясные цели, четкие правила, и требования, предъявляемые субъекту, соответствуют уровню развития его умений, поэтому его Я ничто не угрожает. В состоянии потока человек оказывается перед вызовом и, чтобы ответить на него, должен постоянно совершенствовать свои умения.
В это время он лишен возможности размышлять о чем бы то ни было в терминах Я, иначе переживание не будет таким глубоким. Но в дальнейшем, когда задача решена и саморефлексия восстанавливается, то Я, которое человек начинает осознавать, отличается от того, что существовало до переживания потока; теперь оно обогатилось новыми умениями и достижениями.
Изменение чувства времени
Еще одна характерная особенность оптимальных переживаний заключается в том, что время течет иначе, чем обычно. Привычный его ход, который мы замечаем по равномерному прибавлению часов и смене дня и ночи, сменяется ритмом, диктуемым нашим занятием.
Часы могут пролетать за минуты. Большинство людей отмечает, что время начинает идти намного быстрее, но иногда случается и обратное. Большинство потоковых занятий не привязаны ко времени, они имеют свой собственный ритм и свою собственную логику развития. Сочетание всех этих составляющих порождает чувство настолько глубокой радости, что люди не жалеют сил, чтобы снова и снова испытывать ее.
Узнать подробнее о свойствах потокового состояния, а, главное, о практических способах его обретения можно будет совсем скоро. 21 апреля 2017 года Михай Чиксентмихайи выступит на телемосте в рамках международной практической конференции «Психология: Вызовы современности». Приходите и узнавайте секреты счастья у человека, сделавшего его поиск смыслом своего существования. Билеты на конференцию уже в продаже.